9 个拉伸动作缓解肩颈疼痛

颈部受损会引起人们手麻、头晕、恶心等症状，大部分肩颈不好的人群，集中分布在中老年人群，但是近年来很多年轻人，因为各种原因感觉到肩颈酸痛，但这并不是颈椎病，有可能是因为久坐或是坐姿不正确，带来的慢性劳损或是肌肉拉伤等。大多是因为没有得到足够的休息，我们可以通过运动拉伸来缓解保护好我们的颈部健康，也有人会让师傅按摩肩颈，使人觉得通体舒畅，可如何在肩颈疼痛的时候马上得要有效的缓解呢？今天我们来说一下在如何拉伸缓解肩颈疼痛，建立肌肉的弹性。让你不在困扰。

第1组动作：（保持1-2分钟）

第2组动作：拉伸斜方肌（双手放在头部后侧，呼气低头记住慢慢放下，保持20-30秒）

第3组动作：拉伸颈部侧面肌群（保持20-30）

第4组动作：拉伸颈部侧面肌群，肩部下方肌群（呼气左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的对抗，保持20-30）

第5组动作：拉伸上背部、手臂外侧（将手臂尽量靠近胸腔）（保持20-30）

第6组动作：拉伸手臂内侧（保持20-30）

第7组动作：头部侧面拉伸（保持20-30）

第8组动作：拉伸肩部（如果拉不上，可以用伸展带助力保持20-30秒）

第9组动作：仰头（保持20-30）

以上拉伸动作练习可以用来缓解肩部疼痛，改善肩颈，我们要养成健身的习惯，通过加强肩颈力量的练习，让肌肉力量和韧性加强才能更好的保护好我们的肩颈。

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